Як заспокоїти дитину під час тривоги та в укритті. Дихальні техніки.

Ситуації війни, постійні повітряні тривоги та необхідність перебування в укритті стають для дітей серйозним випробуванням та стресом. Гучні сирени, відчуття небезпеки та вимушене обмеження простору часто викликають страх, тривожність і навіть паніку. В таких умовах особливо важливо, щоб дорослі могли швидко допомогти дитині знизити рівень напруження, відволікти від стресових факторів та повернути відчуття безпеки.

Одним із найефективніших методів є дихальні вправи, які у формі гри допомагають дитині зосередитися, відволіктися та розслабитися.

Дихальні техніки для дітей

1. «Свічка і торт» – дитина «нюхає торт» (повільний вдих носом), а потім «задуває свічки» (повільний видих ротом).

2. «Повітряна кулька» – на вдиху живіт «надувається, як кулька», на видиху – «здувається».

3. «Черепашка»– дитина на вдиху «ховається у панцир» (згортається в клубочок), на видиху – «вилазить».

4. «Пташка» – на вдиху руки піднімаються вгору, на видиху – опускаються вниз, імітуючи змах крил.

Виконуйте вправи разом із дитиною, подаючи їх у вигляді гри.

Використовуйте обійми та спокійний голос, щоб підсилити відчуття безпеки.

Допоможіть дитині зосередитися на рахуванні або уявленні безпечного місця.

Дихальні практики не лише зменшують тривожність, а й формують у дітей навичку саморегуляції, що особливо важливо в умовах нестабільності.